预防更年期综合症从补钙开始

近年来临床察觉，更年期妇女容易呈现骨质疏松，这时候应当改及时不出钙，在生活中那些食物中还有钙呢?每天一袋牛奶，且易吸收，钙含量多。除此之外还能够食用含钙的食物如豆制品、鱼类、虾皮等等。

专家称骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期疗程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。

1、妇女体内的钙质从40岁前后开始就应当补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

2、人们每天都要进食，要重视选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期保持。

3、补钙药物的选择：比较好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的须要。

预防更年期综合症从补钙开始，能够从喝牛奶开始做起。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家重视的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应重视这些要素的影响，或错开用药时间。此外，补钙比较好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后口服。